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★ 要想宝宝睡得好，赶紧来看小妙招
睡眠对处于快速发育期的儿童而言尤为重要，起着益智护脑的作用。科学研究发现，长期睡眠不足的儿童，理解力、记忆力、组织能力、创造力相对较差。夜间晚睡的儿童在行为上也表现出更多问题，如易怒、好动、自我控制能力差、注意力不集中等现象。
如何让宝宝拥有健康的睡眠？请看青岛西海岸新区妇幼保健院儿童保健部部长张倩的小妙招！
一、每天睡多久，爸爸妈妈要做到心中有数
日前，中国睡眠研究会发布了《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，书中数据显示，中国6岁到12周岁的儿童有32.2%存在睡眠不足问题，13岁到17周岁的青少年则有81.2%，这个数字十分惊人。
中国0—5岁儿童睡眠卫生指南对儿童的推荐睡眠时间为：
新生儿（0—3个月）：13—18小时；
婴儿（4—11个月）：12—16小时；
幼儿（1—2岁）：11—14小时；
学龄前儿童（3—5岁）：10—13小时；
二、建立规律的作息时间
从3-5月起，孩子的睡眠逐渐规律，应固定孩子日常的作息时间，晚餐时间不要过晚，入睡时间不宜晚于21:00。家长要做好引导，不要一味依着孩子。晚上入睡前要保证至少4小时清醒时间，不要将午睡安排的太迟，最晚在下午3点前起床。节假日也应保持固定、规律的睡眠作息，准时上床、起床。孩子的作息习惯一旦养成要常年坚持，不要随意变动。
三、优质睡眠“3+3”法则
3要：
要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；
要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；
要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率；
3不要：
不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；
不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；
不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
专家
西海岸新区妇幼保健院儿童保健部部长，副主任医师，山东大学硕士，西海岸新区首届“优秀青年人才”、西海岸新区“拔尖人才”。兼任山东预防医学会儿童保健分会委员、儿童青少年健康分会委员，山东预防医学会微量元素与健康分会委员，山东省妇幼保健协会儿童保健分会委员、儿童早期发展委员会委员，山东省心理协会儿童委员会委员，山东省医师协会儿科医师分会委员，青岛市预防医学会儿童保健分会委员等。获青岛市科技进步二等奖1项，西海岸新区科技进步三等奖2项。发表学术论文10余篇，主编、参编专著4部。
专业特长：儿童生长发育评估、干预和促进，儿童营养与喂养指导、生长发育迟缓、肥胖/超重、佝偻病、贫血、微量元素缺乏及环境暴露的评估与干预。
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